Conheça estratégias para enfrentar esse transtorno diante das tentações dos ovos de chocolates
Diversos clientes não enxergam a comida como aliada para o seu bem-estar. Segundo a Associação Brasileira de Psiquiatria, estima-se que mais de 70 milhões de pessoas no mundo sejam afetadas por algum transtorno, incluindo anorexia, bulimia, compulsão alimentar, entre outros. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 4,7% da população brasileira sofre de compulsão alimentar, quase o dobro da mundial, que registra 2,6%.
Esse distúrbio pode causar grandes impactos na saúde do indivíduo como obesidade, diabetes, problemas digestivos e psicológicos, baixa autoestima, entre outros. Após esses episódios, o sujeito fica se sentindo culpado e triste. Outro ponto importante que vicia é a questão da serotonina, conhecida como um dos hormônios da felicidade. Conforme o paciente come mais do que deveria, ocorre uma pequena liberação desse neurotransmissor, que proporciona uma sensação de prazer, por isso, a pessoa vive esse ciclo de compulsão.
E os desafios para esses indivíduos são diários. Estamos chegando no período da Páscoa, festividade religiosa, mas que também é reconhecida pelos presentes de ovos de chocolates. Segundo dados da Confederação Nacional do Comércio de Bens, Serviços e Turismo (CNC) mostram que o comércio brasileiro espera um faturamento total de R$ 3,44 bilhões em vendas relacionadas ao feriado. Isso representa um crescimento de 4,5% na comparação com o ano passado, já descontada a inflação. A pesquisa abrange itens característicos como chocolate, bacalhau e vinhos.
Com essas tentações, para muitas pessoas, esse momento pode ser um pesadelo e trazer uma série de obstáculos. Por isso, é importante adotar estratégias para lidar com eles com antecedência.
Conheça algumas técnicas que podem ajudá-lo:
:: Compreendendo a compulsão alimentar: o primeiro passo é reconhecer o que está acontecendo. Em alguns casos, o distúrbio é caracterizado por períodos recorrentes de ingestão excessiva de alimentos, geralmente acompanhados por uma sensação de falta de controle. Esses incidentes são frequentemente desencadeados por situações e emoções negativas de estresse.
:: Consulte um profissional: sugiro que tenha acompanhamento psicológico, aliado a um nutricionista, ou até mesmo grupos de apoio. Eles podem cuidar da sua mente e corpo de forma equilibrada e saudável.
:: Planejamento: antes do feriado, crie um plano para lidar com situações que possam impulsionar a compulsão alimentar. Você pode estabelecer alguns limites aceitáveis para a quantidade de alimentos que terá em sua casa.
:: Evite dietas restritivas: ao contrário do que muitos dizem, diminuir a quantidade de alimentos drasticamente ou ficar muito tempo sem comer não são soluções ideais. Essas ações “malucas” da moda só aumentam os episódios de compulsão e desequilibram a qualidade da alimentação. Dependendo da dieta, o cérebro pode entrar em um estado de alerta e intensificar a fome para se proteger.
:: Pratique a conscientização alimentar: ao comer, esteja presente e prestando atenção às sensações de fome e saciedade. Mastigue devagar, saboreie cada mordida e pare de se alimentar quando estiver satisfeito, não quando estiver completamente cheio.
:: Identifique e controle gatilhos emocionais: reconheça as situações delicadas que desencadeiam a compulsão como estresse, tédio, ansiedade ou tristeza. Desenvolva técnicas saudáveis para ajudar a lidar com esses sentimentos, como praticar exercícios físicos, meditar, escrever em um diário ou conversar com um amigo.
:: Moderação: encontre um equilíbrio saudável. Permita-se desfrutar dos prazeres do doce, porém em pequenas porções. Entenda se está comendo por vontade, para saciar sua fome ou para suprir algum sentimento vazio que está por dentro.
:: Estabeleça metas: com orientação profissional, defina metas alcançáveis para melhorar seus hábitos alimentares e sua relação com a comida. Concentre-se em fazer mudanças graduais e sustentáveis em vez de buscar a perfeição.
:: Significado da Páscoa: o feriado não se trata apenas de comida, mas também de renovação, esperança e celebração. Concentre-se nas tradições familiares, na conexão com aqueles que ama e busque apoio.
Vale ressaltar que superar a compulsão alimentar é um trabalho contínuo e um processo desafiador. Com dedicação, autoconhecimento e o apoio adequado, é possível desenvolver uma relação mais saudável e equilibrada com a comida. Outras estratégias, como exercícios regulares, sono adequado, técnicas de relaxamento e principalmente terapia, são importantes para controlar os sintomas. Se você está lutando contra esse distúrbio, procure a orientação de um profissional de saúde qualificado.
Priscila Gasparini Fernandes, psicanalista com especialização em neuropsicologia e neuropsicanálise
